前言
您是否也常常在電腦前工作一天後，感到肩頸僵硬、腰痠背痛？過去，我們總以為這是坐姿不良或椅子不夠好所導致，但往往忽略了真正的元兇——「桌子高度」。市面上的書桌、辦公桌高度看似標準化，但這個「標準」真的適合您嗎？本文將深入解析一般桌子的高度標準、為何這些標準可能不適合您，以及如何找到最符合人體工學的完美桌面高度。
為什麼市售桌子高度常是「錯誤」的？
深入探究您會發現，多數市售桌子的高度，尤其是固定高度的款式，對許多人來說都太高了。
各國的「標準」差異
台灣與歐美市場： 在台灣，無論是傢俱行、大賣場或系統傢俱，最常見的桌子高度普遍落在 72 至 75 公分（cm）之間。這很大程度是早期參考歐美標準的結果，例如 IKEA 的桌面也多落在 74 至 76 公分。
中國國家標準： 根據中國的 GB/T 3326-2016 標準，桌類傢俱的桌面高範圍訂在 68 至 76 公分。
日本的修正： 日本早期也採用 74 公分的標準，但在 1971 年，為瞭解決普遍的職業病問題，全面修訂了標準，將男性辦公桌高度降至 70 公分，女性則降至 67 公分。
德國與英國： 德國的固定高度辦公桌標準為 72 公分；英國則推薦 71 公分。
問題在於，75 公分的高度，其實是比較適合身高 180 公公分左右的人使用。然而，根據 2024 年的數據，台灣 19 歲男性的平均身高約為 173.5 公分，適合的桌面高度其實應低於 70 公分。這意味著，大多數人都在使用「過高」的桌子。
高度不符的健康代價
桌子高度不對，身體會被迫去適應桌子，長期下來會累積各種傷害：
桌面太高（最常見）：
聳肩（聳肩）： 為了讓手臂能放到桌上，肩膀會不自覺地抬高。長時間肌肉緊繃，導致肩頸嚴重痠痛。
手腕壓迫： 使用鍵盤滑鼠時，手腕必須向上彎曲，容易導致手部疲勞，甚至引發「腕隧道症候群」（俗稱滑鼠手）。
桌面太低：
彎腰駝背： 身體需要過度前傾或低頭，視線過低會導致頸部肌肉緊張，形成「烏龜脖」。
脊椎彎曲： 長期彎腰會對脊椎造成壓力，久而久之可能導致脊椎變形。
找到最適合你的桌面高度
要找到理想的桌面高度，不應盲從市售標準，而應回歸到您自己的身體。
原則一：手肘 90 度黃金準則
這是判斷桌椅高度最簡單且最準確的方法，常被稱為「兩個基本垂直」或「三個 90 度」：
腳部 90 度： 坐在椅子上，將椅高調整到雙腳可以平放在地面，且大腿與小腿能基本垂直（約 90 至 110 度）。
手肘 90 度： 保持背部挺直，肩膀自然放鬆（可先用力聳肩再一口氣放下，找到最放鬆的狀態）。此時，將手臂自然下垂，手肘彎曲。
高度確認： 最適合您的桌面高度，應該剛好與您手肘下緣同高，或略低於手肘 1 至 2 公分，使前臂能自然平放於桌面，不需抬肩或彎腰。
原則二：依身高計算參考公式
如果您是線上選購，無法實際測量，可以參考以下公式作為估算基準。不過請注意，每個人的身形比例（腿長、臂長）不同，公式僅為參考值。
公式一（常用估算）：
最適桌面高度 (cm) = (身高 x 0.25) - 1 + (身高 x 0.183) - 1
範例： 身高 170 公分，計算結果約為 71.6 公分。
公式二（歐洲標準）：
坐姿桌面高度 (cm) = 身高 / 2.48
站姿桌面高度 (cm) = 身高 / 1.58
範例： 身高 170 公分，計算坐姿約為 68.5 公分；站姿約 107.6 公分。
原則三：考量使用情境
不同的活動，最舒適的高度也略有不同：
電腦工作： 需要較低的高度，以確保手肘呈 90 度平放鍵盤，避免聳肩。
閱讀寫作： 桌面可以稍微高一點（約比辦公高度高 5 公分），以減少低頭彎腰的幅度。
桌子高度與身高對照參考表
由於不同研究和公式的計算略有差異，下表綜合了多份資料來源，提供一個建議的「坐姿」桌面高度範圍。請優先使用「手肘 90 度準則」進行微調。
身高 (cm)
建議桌面高度 (cm)
建議座椅高度 (cm)
150
54 – 63
36 – 40
155
56 – 65
38 – 42
160
59 – 67
40 – 43
165
61 – 69
41 – 45
170
63 – 71
42 – 46
175
66 – 73
44 – 48
180
68 – 75
46 – 49
185
70 – 78
47 – 51
注意：此表為坐姿使用電腦或辦公的參考值。
已經買錯桌子了？補救方案
如果您的固定書桌高度不符，在更換桌子前，可以嘗試以下方法補救：
狀況一：桌面太高
這是最常見的問題。補救的核心思路是「人去配合桌面，再用工具補足下半身」。
提高椅子： 將椅子調高，直到您的手肘能以 90 度舒適平放於桌面。
使用腳踏（Footrest）： 椅子調高後，您的雙腳很可能會懸空。此時必須使用腳踏板，讓雙腳能平穩踩踏，使膝蓋仍可維持 90 度。
使用鍵盤托架（Keyboard Tray）： 如果不想調高椅子，可以安裝一個低於桌面的鍵盤托架，讓您打字的手臂高度是正確的。
狀況二：桌面太低
墊高桌腳： 使用專用的桌腳墊高器或穩固的木塊，將整張桌子墊高。
調整螢幕高度： 桌面太低通常意味著螢幕也太低。請務必使用螢幕支架或螢幕增高架，將螢幕頂部調整到與您視線平行或略低的位置，避免低頭。
終極解決方案：升降桌
要完美解決所有人的身高、體型與使用情境差異，「電動升降桌」是最佳選擇。市面上的升降桌調整範圍極廣（例如 62 公分至 128 公分），能精確調整到最適合您的坐姿高度，也能讓您切換到站姿辦公，是現代人體工學的最佳投資。
常見問題
Q1: 桌子和椅子的「高度差」有固定標準嗎？
有的。一般來說，桌椅的座面與桌面高低差，建議應保持在 25 至 32 公分（cm）之間。這是確保手臂能舒適放置，且腿部在桌下仍有足夠活動空間的黃金範圍。
Q2: 兒童書桌的高度該怎麼選？
兒童處於發育期，身高變化快，桌椅高度更為重要。固定高度的兒童書桌很快就會不適用。•6 歲（約 110-115cm）：建議桌高約 46cm。•10 歲（約 130-141cm）：建議桌高約 53cm。•12 歲（約 146-151cm）：建議桌高約 55cm。•14 歲（約 157-162cm）：建議桌高約 63cm。強烈建議為學齡兒童選購可調整高度的成長型桌椅，才能隨身高變化即時調整。
Q3: 電腦桌和一般寫字桌的高度應該一樣嗎？
不一定。如前所述，使用鍵盤滑鼠時，為了維持手肘 90 度，桌面通常需要較低；而閱讀或寫字時，為了減少彎腰幅度，桌面可以稍高。如果您同時有兩種需求，升降桌是最好的解決方案。
Q4: 站著辦公時，桌子要多高？
標準同樣是「手肘 90 度」。當您站直時，調整升降桌，直到桌面與您自然下垂、手肘彎曲 90 度的位置同高，讓手臂可以輕鬆平放。
總結
「一般桌子高度是多少？」這個問題的答案是：市售標準普遍在 72 至 75 公分，但這不代表它是正確的高度。真正符合人體工學的高度因人而異，必須回歸到您自己的身體尺寸。
請記住「肩膀放鬆、手肘 90 度、雙腳平踩地」的黃金準則。不要再讓您的身體去遷就錯誤的桌子，透過正確的調整或選用升降桌，才能從根本上擺脫腰痠背痛的困擾，找回健康舒適的工作狀態。
資料來源
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